Mam następujące pytanie, w jaki sposób połączyć następujące treningi ABS i bieganie?? Dopiero zaczynam (0 ćwiczeń) nie mam żadnej nadwagi, jestem zdrowy (19 lat). Chciałbym zacząć biegać i zrobić sobie ładny brzuch. No ale nie wiem jak często mam biegać i czy w dni, w które będe robił ABS, bo obydwa to ćwiczenia na brzuch. Dzięki.
Cze. Potrzebuję plan na cztery dni. Ćwiczę w domu i dopiero kompletuje sprzęt, mam :2hantle, sztangę, 2 ławeczki, jedna zwykła a druga do sztangi bez regulacji skosu, srężyny. Żamierzam brać kreatynę z dextrozą. Powiedziano mi że zanim zacznę cykl kreatynowy to najpierw musiałbym poćwiczyć kilka miechów. Ja niestety mam czas tylko w wakację na [...]
[...] moja dziewczyna(bo lepszej motywacji nie mialem) ze do konca kwietnia schudne z oponki ktora posiadam zaczalem dziennie biegac i do tego robie 6weidera, uwazacie ze to dobry plan czy inaczej to rozplanowac lub inne rzeczy? zamieszczam zdjecia brzucha : http://img9.imageshack.us/img9/1456/image200903160001.jpg [...]
[...] na hantlach, ale było to ponad rok czasu temu i większej uwagi do tego nie przywiązywałem, "machałem" sobie dla przyjemności. Mam zamiar teraz "coś" z sobą zrobić, by jakoś wyglądać. Wy znacie się lepiej, podajcie mi plan treningowy dla początkujących, jakieś strony z których mogę zaczerpnąć informacji. Tak samo z dietą, bo też nie ogarniam.
Więc waże 85kg przy 1,67 wzrostu, BMI wskazuję prawie otyłość. Mam 29 lat Zrobienie dziesięciu pompek to dla mnie problem. Od jutra zamieżam to zmienić. Mój plan zakłada redukcję do 60kg przez ograniczenie kalorii do 1000/24h i spalanie 3000kcl/24H przez ćwiczenia na orbitreku, rowerku stacjonarnym, i wioślarzu. Z diety wyłączamy mięso (nie ryby), [...]
Witam ponizej chcialbym przedstawic plan treningowy który zamierzam stosowac i proszę o rady co ewent zmienic ;) Trenig A Przysiad sztanga na plecach 5x5 Wl 5x5 Podciaganie nachwyt 5x5 Trening B Martwy ciag 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciaganie podchwyt 5x5 Myslalem jeszcze o dolozeniu cwiczen wspomagajacych do kazdego treningu Wyciag [...]
Siema mam do ciebie takie pytanie: czy taki trening jest dobry na mase? 1. dzien Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x8 Podciąganie na drazkku 3x max 2. dzien wolne 3. dzien Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x8 Hantla 3x8 Bary: Wyciskanie sztangi zza glowy 3x8 [...]
Witam, trenuje już koło 7-8 miesięcy jak oceniacie mój plan, co dodać? Jak liczba powtórzeń będzie najlepsza staram się robić 10. https://docs.google.com/spreadsheets/d/18UbyRijI77hEJORnKh9S8DKZJQn770PpFN738ekYFgU/edit?usp=sharing Będę bardzo wdzięczny za każdą pomoc :)
Hmmm tak sobie mysle ze jestem marny wiec wymyslilem szybki i skuteczny cykl co o tym sadzicie? Cel: mass'a dosc dobrej jakosci. Dodam ze oma/susta malo mnie zalewa 1-2 meta 15mg 1-3 meta 20mg 1-8 oma/susta 250mg e5d 1-8 boldek 150mg e5d 8-9 prop 50mg e2d 9-10 prop 25mg e2d Co o tym sadzicie? Co proponujecie wziasc na odblok? (nie chcial bym brac [...]
Bardzo prosze o pomoc Ćwicze rok na siłowni i pół roku boks. Troche poprawiłem swoją sylwetkę ale czuje że mogło by być lepiej z jakims dobrym planem treningowym pozatym kupiłem sobie atlas i nie mam pomysłu jak ułożyć sobie plan Ćwicze u siebie w domu mam ławkę (poziom/skos),hantle,gryf łamany no i atlas (wyciąg górny i dolny, motylek , prasa na [...]
[...] mięśni. I właśnie chciałbym żeby ktoś mógł mi pomóc w ćwiczeniach , bo mam tylko warunki domowe , i jedynie do tego mam drążek rozporowy i linkami , dwa hantle po 5kg i raczej nic więcej. Czy ktoś móglby mi powiedzieć , pomóc mi ułożyć plan związany z drążkiem , hantlami i po prostu ćwiczenami które mogę wykonywać na podłodze np. a6w Dziękuę
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie. Nie mogę sobie wyobrazić tych ćwiczeń, a szukanie zdjęć w temacie ze 100 stronami to jak igły w [...]
Witam wszystkich mam duzą prozbe.Wiec nie mam planu treningowego i niewiem jak go ulozyc jestem nowy cwicze bez planu juz z 3 tygodnie i mysle ze plan jest podstawa a sam nie umiem sobie ulozyc :/ Wiem!! czytalem na necie sporo planow czytalem ale nieznam sie na tym wiec prosze o plan. Moj sprzed do cwiczenia : - lawka do wyciskania z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Od 2011 roku zacząłem prowadzić aktywniejszy styl życia aby schudnąć, no i udało mi się z 122 spaść do 94 kg. Zawdzięczam to przede wszystkim bieganiu. Jednak przyszedł czas matur i aktywność odeszła na bok. Obecnie idę na studia i wiem że nauki też będzie dużo, jednak chciałbym zacząć chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu. Czy [...]
Witam. W ciągu 3 miesięcy chciałabym wyrobić sobie jak najlepszą kondycję . Mój plan: - basen 2x tyg - bieganie 4x tyg ( według planu na 5km ) - Fitness 2-3x tyg Jestem osobą posiadającą dosyć słabą kondycję, jednak stwierdziłam że chcę spróbować studiować wf, całe wakacje chcę poświęcić na przygotowanie się do tego.. Od marca biegam na bieżni, [...]
[...] materi cwiczen a silowni 5 miesiecy regularnie i nie widze przez ten czas zadnych efektow tyle ze przytylem ale to zasluga diety jetem ektomorfikem mysle ze niemam odpowiedzniego planu trenigowego tak ze byl bym wdzieczny jezeli kotrys ze specjalistow rozpisal by mi taki plan trenigowy najlepiej 3 razy w tygodniu Z gory dzieki za pomoc!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hej, moglibyście spojrzeć na ten plan i ew. na nieść na niego poprawki? z góry dziękuje :-PP pon: Skakanka, 1h wt: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Cwiczenia z tego linku wersja łatwiejsza śr: wolne czw: samoobrona + to co we wtorek pt: rozciąganie sob: to samo co wtorek nd: wole Do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodatkowo w domu - pompki, przysiady, brzuszki itp. Wczoraj przyszedł do mnie atlas treningowy 3 stanowiskowy. Nie chcę się zabierać za ćwiczenia bez 100% wiedzy :) Czytałem, że nie można ćwiczyć codziennie. Trzeba również rozkładać trening na poszczególne dni tygodnia. Czy to prawda? Mógłby ktoś mi ułożyć plan treningowy? Bardzo o to proszę :)
[...] robic cwiczen na nogi poniewaz 2 miesiace temu mialem kontuzje rzepki i jeszcze nie jestem w pelni gotowy na takie cwiczenia. Moim celem treningów byla by rzezba klatki piersiowej oraz zwiekszenie sily i wytrzymalosci. Polecil by ktos jakis plan treningowy dla mnie ewentualnie sam go ulozyl bo ja jestem laikiem i nie za bardzo sie na tym znam
